〖壹〗、郑州疫情期间上网课的学生可通过以下方式调节心理：利用支付宝市民中心的疫情服务心理援助功能，联系专业心理询问师进行免费询问 。操作路径：打开支付宝APP（需IOS14及以上系统） ，进入“市民中心”-“办事大厅 ”-“疫情服务 ” ，点击“心理援助”入口 。
〖贰〗 、学会简单的心理调节方法，如深呼吸放松法 ，慢慢地吸气 ，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀 ，然后慢慢地呼气 ，感受腹部的收缩，重复几次；手操放松法，通过特定的手部动作来放松身体；还可以用谈话 、听音乐等方式调节心理压力。
〖叁〗、增强心理弹性 ，构建抗压机制心理弹性指个体应对逆境的适应能力 ，可通过以下方式提升：认知重构：将“居家学习效率低 ”转化为“自主规划能力的训练场 ”，用“疫情是短期挑战”替代“人生被耽误 ”的灾难化思维 。
〖壹〗 、河南省疫情心理支持热线已开通 ，为受疫情影响的民众提供免费心理倾诉与情绪疏导服务 。以下是具体信息：主办单位：中国心理学会注册系统河南省督导点 、河南省心理学会、郑州雨露心理询问有限公司（奇才心理）联合开通。服务团队：筛选200余位优秀心理询问师提供专业支持 。
〖贰〗 、陕西省新冠肺炎疫情心理援助热线为省12320卫生热线疫情心理援助专席及陕西12345（可引导分转相关心理服务诉求） ，由心理干预专家团队24小时提供服务 。
〖叁〗 、全国24小时心理援助热线已全面覆盖31个省区市，提供300余条免费心理服务热线 ，且数量仍在持续增加。 以下是具体盘点与获取方式：服务背景与覆盖范围背景：疫情期间 ，公众担忧、焦虑、恐慌等情绪滋生，心理健康问题凸显。
〖肆〗 、德瑞姆免费心理热线（400-686-9850）应运而生 ，作为德瑞姆2020年创新性重点项目 ，它旨在打造一个面向大众人群的免费心理热线平台，为倾诉者提供专业的心理服务 ，助力其舒缓负面情绪 、实现身心健康 。服务特点 专业团队：德瑞姆免费心理热线的接线员均通过心理询问师专业培训 ，并经过正式审核、持证上岗 。
〖壹〗 、陕西12345：依托陕西12345对全省与疫情有关的心理服务诉求进行有效引导和分转。当群众拨打陕西12345反映与疫情相关的心理方面的问题时，该平台会根据具体情况将诉求引导至相应的处理渠道，确保群众能够得到及时有效的心理帮助 。
〖贰〗 、“心晴 ”心理援助热线：提供24小时免费倾听服务 ，适合紧急情绪危机干预 。关键提醒自残行为是“求救信号”：孩子通过伤害自己表达无法用语言描述的痛苦 ，家长需避免将其等同于“叛逆”或“脆弱 ”。康复需时间：抑郁治疗通常需数月甚至更久，家长需保持耐心 ，避免因短期未见好转而焦虑或放弃 。
〖叁〗、通知提出设置统一儿童救助保护热线号码为12349 。明确儿童救助保护热线受理内容儿童救助保护相关政策法规询问服务；各类侵害未成年人权益案件线索；儿童心理问题疏导 、情绪抚慰等服务；帮扶转介服务；儿童生活困难求助受理；其他涉及民政部门职责的儿童救助保护情形。
〖肆〗 、莲湖区既有居民区密集的生活氛围 ，也有商务区集中的职业人群，可能反映灵跃心理询问兼顾个人心理疏导与企业员工心理服务（如EAP项目）的多元化定位 。注意事项 若需前往实地询问 ，建议提前通过灵跃心理询问的官方网站、客服电话或社交媒体平台确认具体办公楼层 、门牌号及营业时间 ，避免因信息更新导致的不便 。
避免有害宣泄：歇斯底里式放飞自我 、想骂人就骂人、想摔东西就摔东西等宣泄方式虽能带来暂时快感，但从长远看会激起更多负面情绪 ，是有害的。重要的不是发生了什么 ，而是你的态度改变看问题角度：面对反复疫情打乱生活节奏，人们难免抱怨愤怒 。若一直抱怨命运不公 ，会沉浸在受害者情结中 ，越来越痛苦 。
抗压方法：给自己做一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在一个水平，有工作时段 、休息时段 、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等 ，每天照做。稳定心理状态保持对他人的关怀：即使在隔离的空间内 ，也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法。
接纳情绪波动：用耐心应对反复允许自己暂时低落：认识到情绪恢复是渐进过程 ，可能出现反复 。例如 ，有人虽已走出阴影，但仍强调“未来还有很长的路要走 ” ，避免因短期波动而否定整体进步 。将挫折视为调整机会：当遇到困难时 ，将其视为优化目标或方法的契机。
适当使用手机 。 除特殊需要外，应控制手机的使用 ，不要看非官方消息 ，以减少危险信号的来源，消除焦虑的来源 。丰富生活。 转移注意力有利于缓解焦虑 ，例如安排阅读 、学习 、做工作计划、做家务 、做 健康 、增加家庭 情感 交流 。学会放松技巧 ，提高应对焦虑的能力 。
建议保持进步情绪，丰富居家生活，避免“精神倦怠”和“情绪枯竭 ” ，进行情绪宣泄 ，走出负面情绪阴影，化解焦虑烦躁情绪。 从小“我 ”到大“我” ，缓解个人情绪 。 关心祖国母亲山水病毒侵袭 ，感受武汉告急，华夏齐心 。感恩九州奋起 ，白衣逆行 ，八方支援，打赢战役。
第一招：深呼吸三分钟 ，快速缓解临场压力 你没看错！近来 ，深呼吸模式被广泛运用于睡眠、放松和压力管理，调节心理 、生理状态和改善器官功能 。当你感到焦虑不安的时候 ，用鼻子深深缓慢地吸入空气 ，你会慢慢感觉到腹部鼓起，继续用鼻子吸气，直到腹部无法鼓起 ，这时用嘴巴缓慢地把气体呼出来 。
〖壹〗 、在新型肺炎期间 ，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围 ，人们被迫居家隔离 ，恐惧、焦虑等情绪是正常反应。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应，不必过度压抑或自责。接纳现实 ，承认疫情的严重性 ，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环 。
〖贰〗 、疫情期间的心理疏导内容：正视疫情，接纳情绪 、科学防护 ，保护你我、增进沟通交流 ，增强情感支持 、坚持锻炼，调节情绪 。
〖叁〗 、疫情期间心理疏导内容如下：接纳现实 ，接纳情绪。告诉自己这是面对不正常情境的正常反应 ，要允许它们的存在，不自责，也不指责和抱怨他人 。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平 ，提高适应和应对能力 ，是一种保护性反应 。适度获取信息，优化应对方式。
〖肆〗、疫情期间幼儿心理疏导内容如下：稳定情绪 ，给予幼儿安全感 。父母情绪稳定是给孩子比较好的“礼物 ” ，尤其是在防疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子比较好的强心剂 。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界。保持规律的作息 。正常、规律的生活作息以及良好的卫生习惯对保持幼儿的身心健康非常重要 。
〖伍〗 、小学生疫情期间心理疏导内容如下：保持健康生活方式 ，做好个人清洁卫生：遵照少聚集 ，戴口罩，勤洗手的原则 ，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律 ，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养 ，增强自己的免疫力和抗病毒能力 。